运动处方助你摆脱节后工作困顿 活力重启
春节长假结束已有一段时间，但对于众多上班族而言，过渡期带来的困扰似乎仍挥之不去。
从假期的悠闲自在到工作的紧张忙碌，身体与心理似乎都尚未调整过来。
这种情况，人们常称之为“长假病”，专业上称为节后综合征。
对此，美国著名AP体能训练中心的资深专家马克·威斯特根提供了一套有效的训练处方，帮助上班族尽快摆脱节后困扰，重回正常的工作生活状态。
一、长假病：节后综合征的科学解读
长假病并非只是玩笑中的虚构词语，它在科学界被称为节后综合征。
这主要指的是长假过后，人们常常出现的一种生理和心理的表现。
症状可能包括：节后的几天里感到厌倦、提不起精神、上班的工作效率低下，甚至出现恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
这种情况的出现，与人们在假期中的生活习惯改变有关。
比如熬夜、暴饮暴食、缺少运动、久坐打牌和看电视等，这些都可能打破身体的正常节奏，引发身体代谢紊乱。
长假期间的放松和舒适可能导致人们进入工作模式时难以适应，从而引发一系列心理和生理反应。
二、长假病的症状与成因
长假病的症状包括但不限于以下几点：作息不规律导致的失眠或嗜睡、饮食不规律导致的便秘或腹泻、因缺乏运动导致的体重增加、工作压力和生活压力引发的焦虑或神经衰弱等。
这些症状的出现，往往与假期中的生活习惯有关。
熬夜、暴饮暴食等行为都可能引发身体的短期功能性紊乱，进而引发各种生理和心理问题。
快节奏的工作和生活方式可能也不利于人们的身心健康，长此以往可能引发各种身心疾病。
三、专家的建议：治疗长假病的五种有效方式
对于如何快速治愈长假病，马克·威斯特根认为运动是最有效也是最健康的方式。他给出了以下五种方法：
1. 慢跑唤醒身体：对于在假期中缺乏运动的人来说，慢跑是恢复体能的好方法。跑步的时间和强度应根据个人身体状况进行调整，避免过度疲劳。
2. 简单的家庭锻炼：在家中也可以进行一些简单的锻炼，如跳绳、高抬腿、原地小跑等，这些都能有效消耗热量，帮助恢复身体状态。还可以通过弓步压腿和腿部快速蹬腿等动作来增强肌肉耐力。
3. 每天超过一万步：记录每天的步行数，如果未能达到一定的步数，可以选择快走补完缺口。爬楼梯也是一个不错的补充方式。一般来说，每日步行数需要完成12000到15000步左右。
4. 肌肉静力训练：通过平板支撑、腹桥支撑等动作进行静力训练，能有效找回身体的运动状态。这种训练方法可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。训练量和强度大约为平时的80%。
5. 用运动度过周末：在周末进行长距离慢跑、登山或远足等运动，可以帮助身体进一步恢复。还可以选择骑行等有氧运动进行锻炼。但无论何种运动，都需要循序渐进，避免过度疲劳和伤病。
四、注意事项
在进行节后恢复运动时，需要注意补水与保暖。
由于假期缺少运动，运动时更要注意补水；运动前后进行拉伸可以避免疲劳和伤病。
注意保证睡眠充足也很重要。
同时也要注意天气变化带来的问题，如昼夜温差大或潮湿天气等都需要做好相应的准备和防护工作以避免感冒和其他疾病的发生。
同时注意饮食规律和调整心态进入工作状态也是很重要的一个环节帮助身体和心理逐步适应工作和生活的节奏变化实现真正的平衡状态提升整体的健康水平和生活质量！
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