仅两天便可抵抗节后赘肉危机 春节倒计时
春节期间，团圆欢聚，聚餐频繁，不少人发现自己的体重在这期间的增加往往超出预期。
针对这一现象，浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科主任李宏春副主任医师分享了一些宝贵的建议和经验。
他解释道，春节期间体重增加的原因主要有四点：食物摄入过多、运动量减少、作息不规律以及体重管理警惕性下降。
为了有效避免“每逢佳节胖三斤”，他给出了以下建议。
一、均衡饮食，科学搭配
春节期间，聚会时菜品丰富多样，需要注意吃的顺序。
应先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃少量主食。
鼓励选择清蒸、水煮、空气炸锅等健康的烹饪方式。
饭前适当吃点低升糖指数的水果，如黄瓜、小番茄等。
黄酒和啤酒的热量较高，因此喝酒时建议选择白酒或红酒，并尽量控制饮酒量。
在酒桌上，多聊天可以减少进食量，延缓消化吸收的速度。
坚果类食品推荐选择原味带壳的。
二、饭后活动，促进消化
假期活动锻炼少，吃完饭不要马上坐下。
应积极做点简单家务，如收拾饭桌、洗洗碗筷等。
饭后沿肚脐周围顺时针按揉肚子，每餐饭后200-300圈，不仅有利于消化吸收，还能帮助瘦肚子。
三、规律作息，适当小憩
虽然假期是补觉的好时机，但作息仍需规律。
可以适当延长起床时间，但不要每次睡到中午再起床。
熬夜到凌晨再睡也不可取。
按照中医养生法则，建议23点前睡觉。
春节期间，可以比工作日晚睡晚起1小时左右，这样有助于身体在假期结束后较快进入工作状态。
如果熬夜了，次日中午一定要午休，哪怕只是睡半小时或十几分钟。
四、心态平衡，科学减肥
减肥的目的是健康，判断是否肥胖的标准是看内脏脂肪、体脂比是否达标，而不是单纯地看体重数字。
不要为了追求体重数字而强迫自己节食，也不要因为减肥失败而自暴自弃。
心态的平衡对于健康生活方式和体重管理至关重要。
五、轻断食：一种有效的体重管理技巧
为了避免春节期间长胖，李宏春主任建议尝试轻断食。
轻断食即进行热量限制的断食，在春节假期8天中选择2天进行。
轻断食这天，摄入的总热量应是平时的1/3。
例如除夕夜吃了大餐，初一就可以选择轻断食。
通过这种方式，可以有效控制能量的摄入，避免体重增加。
六、健康养生融入生活方式
作为体重管理的专家，李宏春主任始终提倡将健康养生融入生活方式中。
他分享了自己的日常饮食和生活习惯，鼓励大家养成良好的饮食习惯和作息习惯。
他还推荐了一些养生茶配方，如荷叶、冬瓜皮等煮水代茶饮，有助于健胃消食、祛湿清肠。
春节期间的体重管理需要我们从饮食、运动、作息等多方面入手。
通过遵循李宏春主任的建议和经验，我们可以有效避免“每逢佳节胖三斤”，保持健康的体重和生活方式。
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