开学综合征：如何应对孩子与家长的焦虑情绪

随着寒假的结束，开学季的钟声再次敲响。
对于许多孩子和家长来说，这段时间既是充满期待和憧憬的时刻，也是焦虑和压力逐渐积累的阶段。
近日，上海市儿童医院儿童心理门诊接诊了一名因开学焦虑而出现腹痛症状的7岁男孩小宇，他的故事引起了广泛关注。
如何有效应对开学综合征，成为家长和学校需要共同面对的问题。

一、开学综合征的表现与影响

随着寒假接近尾声，不少孩子和家长开始面临开学的压力和挑战。
上海市儿童医院的医生透露，许多孩子对未完成的寒假作业感到恐惧，担心开学后面临更多的学业压力。
这种压力会导致情绪紧张、烦躁，甚至产生应付心理或反抗心理。
同时，新学年开始，一些学生将面临全新的人际关系，特别是转学或升入新年级的孩子，更容易产生社交焦虑。
他们可能因为不熟悉新同学或老师而感到紧张，甚至出现生理反应，如脸红、出汗、心悸等。

二、应对策略与建议

1. 调整作息时间

家长应在开学前一周帮助孩子调整作息，逐步适应学校的作息时间。
可以通过每天提早15分钟就寝和起床的方式，逐步养成早睡早起的习惯。
同时，增加富含色氨酸和维生素B族的食物摄入，减少糖分摄入，有助于缓解焦虑情绪。

2. 减少电子设备使用时间

临近开学，家长应分阶段减少孩子使用电子设备的时间，逐步用音频故事或其他活动替代视频娱乐。
签订设备使用契约，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。

3. 帮助孩子适应学习环境

家长可以通过整理书包、划分学习区域等方式，帮助孩子逐步适应学习环境。
在书桌上放置特定香氛，形成学习专注的条件反射。
通过知识寻宝游戏等方式，延长孩子的学习时间，帮助其恢复学习耐受力。

4. 增强积极情绪

家长可以与孩子一起制作开学心愿瓶，写下对新学期的期待，增强积极情绪。
同时，与孩子一起开展一些开心的活动，如聊天、听音乐、打球等，缓解孩子的压力。

三、重视家长的作用与策略

在应对开学综合征的过程中，家长的角色至关重要。
医生提醒家长，提醒孩子开学的方式要因人而异。
对于性格开朗的孩子，适当的提醒可以帮助他们逐步调整状态；而对于容易焦虑的孩子，家长应从接纳感受、激励赋能的角度出发，帮助孩子回顾过去的成功经历，增强自信心。
家长自身的情绪也会影响到孩子，因此家长应保持平和的心态，为孩子树立榜样。

四、假期综合征的特点与对策

假期综合征是一种常见的心理现象，长假结束后尤为明显。
它喜欢没有规律、随心所欲的生活状态。
当人们处于这种状态时，假期综合征会变得更加强大。
最自信的时候是人们感到疲劳、心情低落或孤单时，因为这时人们更容易接受它的负面观点。
对此，与朋友互动是一种有效的应对方法。
与学校的朋友一起做一些开心的事情，如聊天、听音乐、打球等，可以增强友谊的温暖感，有效缓解假期综合征带来的负面情绪。

开学综合征是每位学生和家长都需要面对的挑战。
通过合理的时间管理、良好的人际关系、有效的学习方法和积极的心理状态，我们共同助力孩子们迎接新的学期。

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