塑造良好作息助力肝脏健康

分类：游戏资讯 - 时间：2025-02-07 - 浏览：次

文章标题：立春节气养肝护眼：董国菊教你春捂、调整作息与应对失眠困扰

随着立春节气的到来，春天的气息渐渐充盈在天地间。
今年的立春节气更是标志着秋冬养阴到春夏养阳的转折点，而养肝护肝成为了这一时节的关键任务。
为此，我们请到了中国中医科学院西苑医院的主任医师董国菊，为大家讲解如何在春季做好养肝护肝的工作。

一、春捂的重要性

董国菊医师强调，春寒料峭，乍暖还寒，虽然阳气开始升发，但尚不够强盛。
因此，“春捂”显得尤为重要。塑造良好作息
避免过早地减少衣物是防止寒邪入侵的关键。
春天由于温差较大，过早地减少衣物可能会使身体暴露在寒冷空气中，从而损伤阳气，不利于肝脏的养护。

二、调整作息与饮食

春季养肝护肝的关键在于顺应春季阳气升发的特点。
作息时间需调整。
冬天的早睡晚起应逐渐过渡到春天的早睡早起。
早睡可以保证肝胆经气血充足，对肝的代谢和修复十分重要；早起则能舒展身体的阳气。
饮食结构也要调整。
应逐渐从冬季滋补饮食过渡到春季清淡的饮食为主，同时增加食物的丰富性，以适应春天新陈代谢加快的生理需求。
宜食用韭菜、香菜、葱、姜、蒜等能促进阳气升发的食物。

三、运动与情绪的调整

春季养肝还需要调整运动方式和情绪。
适当增加户外运动如练习八段锦等，通过舒活筋骨起到养肝的作用。
情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落则会导致肝气郁结。
因此保持愉悦的心情有助于肝气的条达舒畅。

四、应对春季失眠

春眠不觉晓是许多人的理想状态，但在实际生活中，春季失眠的人并不少见。
董国菊医师表示，失眠最常见的原因是害怕失眠这件事本身造成的压力和焦虑。
为了改善睡眠质量，她建议：一是按时睡眠，养成自身的生物钟；二是尽量不午睡或者少午睡，把睡眠时间留给晚上；三是睡前远离手机等电子产品；四是晚餐不宜过饱；五是进行正念呼吸练习；六是按压神门穴助眠。
神门穴是手少阴心经的穴位，经常在睡前按压可以起到宁心、安神、助眠的作用。

五、保护眼睛与整体养生结合

在春季养肝的过程中，眼睛的保护也不容忽视。
肝开窍于目，春季养肝应与护眼相结合。
除了上述调整作息、饮食、运动和情绪的方法外，还可以适当食用一些对眼睛有益的食物如胡萝卜、菠菜等。
避免长时间用眼，定时休息眼睛，也是保护眼睛的重要措施。

结语：

董国菊医师的讲解为我们提供了春季养肝护肝的有效方法。
在立春节气之际，让我们遵循董医师的建议，做好春捂工作，调整作息与饮食，调整运动方式和情绪，应对失眠困扰，并结合护眼养生，共同迎接充满生机的春天。
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相关标签：腹部、升发、春季、阳气、调整、

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