专业人士指引正确春季运动之道 体育锻炼重在科学安排
新华社长沙2月4日电（记者帅才）春天，这个充满生机与希望的季节已经悄然而至。
生命在这样的季节里开始勃发新的生机，同时也是我们关注健康、注重养生的好时机。
医生提醒，春季养生应调整饮食结构，注意保暖，适当加强体育锻炼，养肝养气，尤其要重点关注老年人和儿童的健康。
一、春季养生重点
春季是呼吸道疾病的高发期。
随着天气逐渐变暖，但仍有寒流侵扰，早晚温差较大，这对于身体免疫力和抵抗力相对较弱的老年人和儿童来说，是一个挑战。
南华大学附属长沙中心医院中西医结合科副主任欧降红提醒广大市民，特别是老年人和儿童，要注意防寒保暖，以防寒气入侵，引发呼吸道疾病。
二、情志调养与体育锻炼
除了注意防寒保暖，人在春季还需要注意情志调养。
中南大学湘雅二医院肝胆胰外科医生邓小峰提醒，春季养肝养气十分重要。
春天阳光明媚，人的情绪也需顺应自然变化，保持心情愉快，避免急躁和愤怒导致肝气受损。
科学增加体育锻炼，加强户外活动，呼吸新鲜空气，有助于缓解春困、赶走疲劳。
春季运动养生的原则是循序渐进，运动强度以微汗为佳，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。
老年人在春季运动时可以选择在春光明媚之时进行，此时不仅心情舒畅，而且阳光中的紫外线还能帮助合成维生素D，促进钙的吸收。
散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式都是不错的选择，每次训练的时间以半小时为宜。
三、科学饮食调整
在春季养生中，饮食调理同样重要。
随着气温回升，人体新陈代谢加快，应适当调整饮食结构。
春季饮食宜清淡易消化，多吃蔬菜水果，增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、禽蛋等。
同时要注意补充丰富的维生素和无机盐，如春季新鲜上市的蔬菜和水果。
四、特别关注脂肪肝人群
对于有脂肪肝的人群来说，春季是养生的关键时期。
适度运动可以减少肝内脂肪沉积，改善肝脏的代谢功能。
可以选择中等强度的有氧运动和柔韧性训练，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等。
这些运动既能提高身体代谢水平，又能增强身体抵抗力，有助于改善脂肪肝状况。
五、总结
春季养生是一个全方位的过程，既要注意防寒保暖，又要注重情志调养和体育锻炼。
同时，还要调整饮食结构，补充丰富的营养。
老年人和儿童作为身体免疫力相对较弱的群体，更应关注春季养生的重要性。
希望广大市民在春季养生过程中，遵循医生的建议和指导，过一个健康、快乐的春天。
最后，我们也要提醒大家，养生不是一蹴而就的过程，需要长期坚持。
让我们在春天这个充满生机与希望的季节里，一起努力，为身体健康打下坚实的基础。
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