解析医生对膝盖疼痛患者锻炼与静养的看法与建议

膝盖疼痛：锻炼还是静养？骨科专家的建议

本文专家：陆声，云南省第一人民医院骨科主任医师

当膝盖受伤或不明原因地感到疼痛时，很多人会陷入困惑：是继续锻炼还是选择静养？不同的医生可能会给出不同的建议，这让患者更加无所适从。
作为骨科专家，笔者建议，面对膝关节不适，应该根据具体情况合理选择锻炼与静养的平衡。

一、什么时候要锻炼？

中国有句古话：“流水不腐，户枢不蠹”。
膝关节就如同齿轮，如果长时间不活动，就会逐渐退化。
适度的活动有助于膝关节功能的恢复。
锻炼对膝关节的好处非常多：

1. 通过关节的转动，可以更快地将局部的肿胀和炎症消除。
2. 加强关节周围的韧带与肌群的力量，提高关节稳定性。
3. 一定程度减轻体重，从而减少膝关节的负荷，降低关节压力。

对于膝骨关节炎的病人，建议每天进行30分钟左右的低强度有氧运动，如散步、慢跑等。
每周做两次肌肉力量训练和三次平衡锻炼，这样膝关节的功能会不断得到改善，一时的疼痛也会因为锻炼而尽快得到缓解。

二、什么时候要静养？

虽然锻炼对膝关节功能的恢复非常重要，但如果你在运动时感到膝关节来自关节内的疼痛，建议你还是停下运动，给关节足够的时间静养恢复。

1. 刚刚受伤后的几天内，关节处于炎症急性期，此时锻炼可能会加重炎症和疼痛。
2. 关节炎急性期关节红肿热痛时也不宜锻炼。此时的主要任务是止痛和消除局部的炎症。

在静养期间，可以通过冷敷、药物治疗等方法缓解疼痛和炎症。
当疼痛缓解后，可以逐渐开始恢复锻炼，但要以不引起疼痛为原则。
为了逐渐适应运动状态，可以在静养到恢复运动的过渡期去游泳池开始恢复训练。
无论是游泳还是在泳池里走路，浮力都会减轻膝关节运动时的负担，同时水流的阻力有助于肌肉加强力量。
泳池训练可以让关节在受到保护的情况下早日恢复运动。

三、如何平衡锻炼与静养？

面对膝关节不适，如何平衡锻炼与静养是关键。
要根据自己的身体状况和运动时的感受来判断是否需要锻炼或静养。
在锻炼时要选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致关节损伤。
最后，如果在运动时感到不适或疼痛，应立即停止运动并寻求医生的指导。

面对膝关节疼痛，是选择锻炼还是静养需根据具体情况而定。
在医生的建议下，结合自身身体状况和运动时的感受来合理选择。
通过适度的锻炼和必要的静养，可以帮助膝关节恢复功能，减轻疼痛，提高生活质量。

精选文章来源于人民日报健康号骨科陆声主任文章《膝盖疼痛，是选择锻炼还是静养？》，部分内容有删改版权归原作者所有。编辑：任璇审稿：鲁洋

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