小孩补钙应该吃哪些食物？

小孩子缺钙时，可以通过日常饮食来补充钙质。下面详细介绍小孩子缺钙时应该吃些什么。

一、钙的来源

钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。
已查明，虾头虾壳中含钙量很高，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物。
豆类、核桃、芝麻、发菜、海带等也是含钙丰富的食物。

二、补钙注意事项

1. 补钙最好是在饭前一小时空腹服用，这样更有利于吸收。
2. 早产儿应提早在出生后2个星期开始补钙，足月儿则在满月后开始。建议一直补到2、3岁。
3. 补钙的关键是补充足量的维生素D，以促进钙的吸收。最好的办法就是晒太阳。皮肤里的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转变为维生素D。婴儿皮肤娇嫩，应注意保护，可选择在树阴下或打把伞晒太阳，或在太阳刚出来、日落前进行。
4. 适量补充维生素D和钙粉。早产儿在生后3个月内可用到每天800国际单位，以后减至每天400国际单位。同时，根据医生建议适量添加钙粉。

三、食物中的钙含量与选择

除了上述的钙来源外，其实还有很多食物富含钙质。
例如：猪肝、虾皮、芝麻酱等。
这些食物在日常生活中可以适当加入孩子的饮食中，以帮助孩子补充钙质。
特别是虾皮和芝麻酱，不仅含有丰富的钙质，还有其他的营养成分，对孩子的生长发育有很好的帮助。

四、锌的重要性及补充方法

锌是微量元素的一种，对促进儿童身体及智力发育、增强体质非常重要。
对于缺锌的儿童，可以通过饮食来补充。
例如：多吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳等富含锌的食物。
但要注意，补锌必须确诊为缺锌后，才可服用锌制剂。
牛奶中的锌含量虽高，但吸收利用率低，因此仅用牛奶喂养的婴儿要适当补锌。
母乳喂养的婴幼儿一般不会缺锌，故不必补锌。

五、如何选择钙剂

目前市场上的钙剂种类繁多，家长在选择时应根据孩子的实际情况进行挑选。
葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等都是常见的钙剂，但它们的含钙量有所不同。
碳酸钙含钙量最高，是较为理想的补钙剂。
在补充钙剂时，应注意不要空腹服用，应在餐后服用。
如儿童确诊为缺锌时，也应在儿科医生的指导下用药。

六、总结与建议

小孩子缺钙时，除了通过饮食补充钙质外，还要注意多晒太阳，适量补充维生素D。
在挑选钙剂时，家长应根据孩子的实际情况进行选择。
同时，要注意胃肠道系统的不完善也会影响钙质的吸收，建议补钙的同时补充一些肠道有益菌。
最后要强调的是，任何补品都不应过量，要在医生的指导下进行补充。

以上内容仅供参考，如孩子有缺钙现象，请及时就医并遵循医生建议进行补充。

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