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练习太极拳，出汗却不喘08212022练习太极拳能减肥吗？说起太极拳很多人都能说出一大堆的好处，比如说练太极拳能强身健体、防身自卫、消除亚健康、减轻工作或学习压力，以及对一些慢性病有一定的康复作用等等。 那么有些人就问了，练太极拳能减肥吗。 有人就回答了：能减肥，太极拳是一项体育运动，只要运动就能减肥。 我只能说他答对了一半，太极拳是能减肥。 但是，要按照常规的太08212022练习太极拳前后需要认识和注意的问题不管练习什么都会有一些禁忌，练习太极拳需要注意什么问题呢？比如运动卫生方面的环节等等，如下所述。 1、早起练拳，必须排清二便，这样有利于心静体松。 2、早上练太极拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促进循环，锻炼最忌讳的就是空腹。 3、吃饭后不要练习，吃完饭后就练太极拳或是刚练完太极拳就吃饭均对身体有害08212022习拳问答更多问：浅谈练习太极拳的出汗问题答：练太极拳时最好是能够出汗，这样可以疏通毛孔，输通经脉，有利于血气运行。 这里说的出汗，可绝对不是你动不动就出虚汗，那是阳虚状态下的阴虚，不能固汗所致。 只要你哪个部位出汗了，出透了汗了，就说明那个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了、毒素（体内堆积的乳酸、尿素、氨等）排除了。 练习太极拳，出汗却不喘，表示你的运动量达到了，不缺氧。 练拳排汗和体虚出汗是不同的，体虚出汗是因为身体的能量不足造成的；而打拳排汗，是因为排毒。 随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液由粘变稀，由咸变淡，这是提高调节体内血液气循环和排毒质量的过程。  不论养生还是技击，练习太极拳都要冒汗，这是正常的。 而然出于各人体内生命基因的差异，每个人出汗的程度是不一样的。 起初学练的两、三年，因本身拙力较多，周身动作的协调显得不好，所以会排出多点汗。 以后越练越进步，周身动作越来越协调，排出的汗就会减少。 一般来说，不能以是否出汗来衡量太极拳的锻炼效果。 练太极拳是否出汗和你练习时的运动量有关，比如你练拳的时间长短、练习时架子的高低、练习过程中的节奏安排等都有关系。 练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。 如果多年以后练拳仍大汗淋漓，一点不减，可能是身体有了毛病或者不得方法、不得要领。 随着练拳层次不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。 笔名“赵堡太极觉迟公”的作者有以下描写： 第一层次：锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部位，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。 这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。 如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏不好，则汗液发粘；如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞。 体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上。 肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步。 等等。 注意：身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。 即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。 第二层次：胸、背汗多。 其他部位汗水渐少。 这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，身体已经比较健康。 此时的练习者养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热，肩、胯疼痛。 在这一阶段的练习者，如果有明师指点，则可以向技击方向发展。 开始有轻灵之劲力。 第三层次，背部汗多，其他部位汗水渐少。 此层次则为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象。 在技击上则向着轻灵如化的方向发展。 第四层次，手脚汗多，其他部位无汗。 此为最高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。 此一境界，无法描述。 此四层次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。 太极真传，几百年间，得此这不过百人。 遗憾……前辈们说:“热成功，凉招病”。 练拳之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。 而练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物)，热身突然受凉，易患疾病。 所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。 练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。 出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。 汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。 汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。 此为守汗法。 汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。 养生较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。 晚上练拳前，也应先饮一杯温开水为好。 每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。 问：练习太极拳能减肥吗？答：说起太极拳很多人都能说出一大堆的好处，比如说练太极拳能强身健体、防身自卫、消除亚健康、减轻工作或学习压力，以及对一些慢性病有一定的康复作用等等。 那么有些人就问了，练太极拳能减肥吗。 有人就回答了：能减肥，太极拳是一项体育运动，只要运动就能减肥。 我只能说他答对了一半，太极拳是能减肥。 但是，要按照常规的太极拳套路来练，效果不会像我们想象的那么好。 这是为什么呢？ 看你学什么样的太极，传统太极拳的效果较好，再就是看你练拳的投入用心度和内涵到位度，比如很认真和不认真就会相差很多。 重要的是必须有明师指教，动作规范，练法正确。 当然，还要坚持良好的饮食规律，饮食规律概括起来就是“控制热量，限制食量，均衡营养”三个方面的内容。 比如你经常酒肉穿肠过，那就难以减肥了。  人胖的主要原因是饮食习惯和生活习惯无规律，贪吃、贪睡、暴饮、营养过剩、消化不良和吸收系统不能正常发挥作用，人体内外失去平衡所至。 如果每天坚持练习太极拳，可以有效改善和平衡人体内各个生理器官的功能。 使体内毒素顺着汗腺排出体外，使多余的脂肪和赘肉自然消失，有助于降低血清甘油三酯和胆固醇含量，胖人可以达到自然减肥的目的。  据美国科学研究，体用结合的传统太极拳动作，每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。 澳洲一项研究发现，肥胖人士若坚持数年练太极，不但有助减磅，更可以提升身体的正能量，除了可预防抑郁症，更会增加做其他运动的积极性，提高身体的活动量，减低脂肪积聚风险，有参加者练习太极三个月，成功减去逾30磅。  从人体生理解剖知识上说，肌肉类型分为白肌红肌。 红肌运动是力量小，动作慢。 多用红肌可以减肥，多用白肌则增肥。 所以松柔的情况下会减肥。 爆发力多了会增肥，强度大的运动，白肌参与，但是会很快产生乳酸，造成疲乏。 更可怕的是，会刺激你的食欲大增。 何况强度大的运动主要以消耗为主，不光消耗了我们的有用脂肪（不是赘肉里的脂肪），还消耗了我们体内的“真气”。 很多人的架子低是靠肌肉费力，这样会增肥。 应该靠韧带靠两腿的劲力，靠松腰、松胯。 心静、体松、周身协调运动的时候，红肌为主，红肌内血液畅通，所以不容易积累乳酸，不容易疲乏。 在有氧代谢状态下做运动，不会刺激食欲。 初练太极拳，身体好，精神好，肠胃大开，饮食量比以前有所增加，所以有部分人的肚子就变大了一些。 当练到上下相随，以内带外又以外带内，周身一家协调了，能气沉丹田了，腹肌参与运动，练者精、气、神的档次质量又提高了，加上练到这个层次功夫的人，饮食量自然减少，肚子上的肥肉就会稳步减少。 联系我们   非遗传习不是第一、就是唯一职学理论混沌中的有序PTT标准以学员为中心太极赋能功、技、艺、德、道微信公众号企业微信楷杰承宗·太极传习馆电话：02883123033手机：18011513931服务时间：上午9:00~12:00下午13:00~18:00地址:中国·成都·成华区猛追湾横街188号2栋39层拳友天地拳友风采学拳收获学拳问答非遗传习非遗传习师承源流查询验证新闻资讯开课预告结业典礼学拳资讯太极馆太极馆简介科研成果师资团队友情链接：共产党员网中国文明网中国非物质文化遗产数字博物馆中国非物质文化遗产网中华人民共和国外交部中华人民共和国文化和旅游部信用中国国家体育总局中央网络安全和信息化委员会办公室成都市人民政府国家互联网信息办公室成都市非物质文化遗产保护中心太极拳培训|成都学太极|杨氏太极拳 |太极推手|林文涛｜林墨根｜养生太极拳｜女性太极拳｜教授太极拳｜公务员太极拳｜将军太极拳｜书画家太极拳｜长笛太极拳｜高管太极拳｜网络太极拳中国太极拳 |北京太极拳｜上海太极拳｜成都太极拳｜重庆太极拳 | 西安太极拳|杭州太极拳｜山东太极拳｜世界太极拳｜四川太极拳 | 拉萨太极拳｜香港太极拳｜澳门太极拳｜台湾省太极拳 太极拳医学｜康复太极拳｜帕金森太极拳｜轮椅太极拳｜脑瘫中风康复太极拳｜脑梗太极拳｜腰椎太极拳｜肩周炎太极拳｜痛经太极拳｜膝关节太极拳｜睡眠太极拳｜劲椎太极拳｜亚健康太极拳版权所有©20162022 楷杰承宗太极传习馆川公网安备51010802001310号 蜀ICP备20007704号1 版权所有©太极拳培训技术支持：创享建站

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