走路时搭配七个动作，让你的锻炼效果加倍

走路，这件简单又舒缓的运动，常常被我们忽视。最新的研究发现，走路不仅有助于塑造健康的体格，更能改善我们的情绪状态，降低抑郁风险。接下来，让我们一起了解走路如何为我们的健康带来意想不到的好处。

一、走路与心理健康：远离抑郁的良方

近日，一项由美国医学会杂志网络开放上发表的研究显示，走路的步数与抑郁症状之间存在密切联系。
研究人员分析了近十万人的数据发现，每天步数越多，抑郁症状越少，抑郁症的患病率和风险就越低。
与每天少于五千步相比，更多的步数与抑郁症状减少显著相关。
每天走七千步或更多的人患抑郁症的风险降低31%，每天增加一千步更是与抑郁症发病率显著降低9%相关。
无论性别和年龄如何，较多的走路步数都有助于降低抑郁风险。
这些发现无疑为预防和治疗抑郁症提供了新的视角。

二、走路与寿命：步数越多，寿命越长

除了对心理健康的积极影响外，走路还对寿命有着显著的影响。
英国运动医学杂志上的两项研究为我们提供了有力的证据。
一项研究显示，当每天步数超过两千两百步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到九千到一万零五百步时，无论坐多久，死亡风险最低。
另一项研究则显示，对于运动量最小的人，每天以适中速度步行约一万步（或同等运动量的其他运动），可以将寿命延长十一年。
这些发现鼓励我们在日常生活中增加走路的步数，以延长寿命。

三、走路搭配动作：效果加倍

在走路的过程中，搭配一些动作可以使效果加倍。下面介绍几种搭配动作及其好处：

1. 走路敲一敲：改善腰围。
在走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
带脉的位置环绕在腰间，就像是腰带。
这个动作有助于燃烧腰部脂肪，塑造更好的身材。

2. 走路弓着步：帮助控糖。
对于糖尿病患者，多做屈步走可帮助降糖。
屈步走的要领是迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行。
这个动作有助于提高腿部和腹部的肌肉力量，同时有助于控制血糖。

3. 走路抬着手：放松肩颈。
长期低头工作或使用电脑容易导致肩颈肌肉疲劳。
把手臂抬到钟表十点十分的位置上，这个动作有助于放松肩颈肌肉，减轻疲劳感。

4. 走路倒着走：改善劳损。
对于腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，倒着走是一种很好的改善方法。
但要注意安全，最好有人陪伴。

5. 走路踮踮脚：预防血栓。
持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液循环，防止血管堵塞。
还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。

6. 走路扭一扭：改善便秘。
扭着走可以加大腰和胯部的扭动，促进肠道蠕动，有效缓解便秘。

7. 走路高抬腿：锻炼腰肌。
每走一步，屈膝抬高大腿，可以锻炼腰肌，塑造身体线条。
这些动作可以在日常生活中轻松融入走路中，增加走路的乐趣和效果。

走路带来的健康益处远超人们以往的想象。
无论是为了心理健康还是身体健康，我们都应该增加日常走路的步数。
同时，搭配一些简单的动作可以使效果加倍。
让我们从现在开始，多走路，享受健康的生活！

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